Obst mit kalium und magnesium Trockenobst, Aprikosen, Bananen, Himbeeren, Honigmelone, Johannisbeeren, Kiwi. 1 alle Kohlsorten, Hülsenfrüchte, Karotten, Kohlrabi, Kohlrüben, Kürbis, Löwenzahn, Mais, Rettich, Schwarzwurzeln, Sellerie, rote Paprika, Tomaten, Fenchel. 2 Trockenobst. Obst in getrockneter Form liefert auf wenig Masse besonders viele Nährstoffe, darunter auch Kalium. Gramm getrocknete Aprikose. 3 Auch Obst liefert viel Kalium, allen voran die Banane, außerdem Aprikosen und Avocados. Besonders hoch ist der Kaliumgehalt in. 4 Im Vergleich zum frischen Obst oder Gemüse ist Kalium höher konzentriert in: getrockneten Früchten; Tomatenmark Obst- und Gemüsesäfte; Weniger Kalium ist dagegen in Tiefkühlkost enthalten. Mit kaliumreichen Lebensmitteln Bluthochdruck vorbeugen Kalium und Salz sollen für den gesunden Blutdruck im Gleichgewicht sein. (Foto: CC0/pixabay. 5 Kalium trägt unter anderem zu einer gesunden Funktion des Herzmuskels bei und sollte daher in ausreichender Menge dem Körper mit der Ernährung zugeführt werden. Insbesondere manche Obst- und Gemüsesorten enthalten viel Kalium, weswegen du darauf achten solltest, diese oft zu verzehren. 6 Zu den Obstsorten mit einem hohen Gehalt an Magnesium zählen beispielsweise Himbeeren, Bananen, Kiwis und auch die Tropenfrucht Ananas. Gramm der süßsauren gelben Frucht enthalten 12 Milligramm Magnesium, bei Kiwis sind es 17 Milligramm. 7 Avocados sind laut Tabelle eine hervorragendes Obst für Magnesium. Sie enthalten zudem auch viele andere Nährstoffe wie Kalium, Vitamin K und gesunde Fettsäuren. Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 60 mg Magnesium. Erdbeeren sind eine beliebte Obstsorte, die reich auch an Vitamin C sind. 8 Neben Vitaminen, Ballaststoffen und weiteren Mineralstoffen enthält Obst auch Magnesium. Am meisten von dem Mineralstoff steckt in der Banane, 36 Milligramm pro Gramm Frucht. Etwas weniger enthalten Kiwi (24 Milligramm pro Gramm) und Ananas (17 Milligramm pro Gramm). 9 Mit nur 48 Kalorien und ihrem süßlichen Geschmack passen sie hervorragend in Müslis und Smoothies. Zusätzlich sind sie ein wunderbarer Snack fürs Büro. Aprikosen sind reich an Provitamin A, das für eine weiche, schöne Haut und starke Sehkraft sorgt. Und obendrauf findest du darin auch Eisen, Magnesium und Kalium. getränke mit viel kalium 10 in welchem gemüse ist am meisten kalium 12