Seitheben kurzhantel sitzend oder stehend Zielmuskel: Beim Seitheben Kurzhantel belasten wir primär den mittleren Deltamuskel, sekundär den hinteren und vorderen Deltamuskel und den oberen Teil des Kapuzenmuskels. Haltung. 1 › seitheben-kurzhantel-vs-seitheben-vorgebeugt. 2 Beim Kurzhantel-Seitheben im Stehen stellst du dich gerade hin. Dein Stand sollte hüftbreit sein. Dazu nimmst du dir eine oder zwei Kurzhanteln. 3 Stehend wist du mehr Gewicht bewegen könne, da du bei der Bewegungsausführung mehr abfälschen kannst. Sitzend kannst du weniger abfälschen. 4 Kurzhantel-Seitheben im Stehen. Das volle Potenzial beim stehenden Seitheben mit Kurzhanteln nutzt du aus, wenn du die richtige Körperposition einnimmst und die Übung anschließend professionell ausführst. Entweder kannst du das Kurzhantel-Seitheben im Stehen beidarmig oder einarmig ausführen. 5 Körperhaltung. Beim Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen setzt du dich mit geradem Rücken auf eine Bank oder einen Stuhl. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Hanteln befinden sich in den Händen, die Arme sind gestreckt und entlang des Körpers positioniert. 6 1) Seitheben mit Kurzhanteln sitzend Zielmuskeln: Beim Kurzhantel Seitheben sitzend beanspruchen wir unsere vorderen, hinteren und vor allem mittleren Schultermuskeln. Nachrangig fordern wir dabei die oberen Fasern des Trapezmuskels (Nackenmuskulatur) und minimal den vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior) unterhalb der seitlichen. 7 Seitheben mit Kurzhanteln stehend im Supersatz mit Kurzhantel-Frontheben. Wenn man die Kurzhantel ohnehin schon griffbereit hat, lässt sich das Kurzhantel Seitheben sehr gut in Kombination mit Frontheben ausführen. Eine gängige Methode sind abwechselnde Wiederholungen in Front- und Seitheben. 8 Stehend wist du mehr Gewicht bewegen könne, da du bei der Bewegungsausführung mehr abfälschen kannst. Sitzend kannst du weniger abfälschen und somit weniger Gewicht bewegen und dich noch besser auf die Übungsasführung konzentrieren. Richtig ausgeführt ist beides gleich effektiv. 9 Video Seitheben Kurzhanteln aufrecht sitzend Körperhaltung. Beim Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen setzt du dich mit geradem Rücken auf eine Bank oder einen Stuhl. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Hanteln befinden sich in den Händen, die Arme sind gestreckt und entlang des Körpers positioniert. Bewegungsablauf. seitheben vorgebeugt sitzend 10 seitheben kurzhantel ausführung 12